warzywa na

oraz warzywa do II śniadania i obiadu wieczorem garść rodzynek, których nie doliczyłam, ale mie strasznie na słodkie ciągnęło -> @ Suple: - kombucha - MultiVitamin AM, Hepaplus, Omega3, Ginkoflav, Żeńszeń - MultiVitamin PM, chela-mag B6, Hepaplus, wit. C 1000mg DNT ============================ chciałam iść pobiegać, ale moje nogi wysłały mi [...]

Ok, czyli dla pewności: 1. To co napisałem + rodzynki, owoce 2. Jajka, razowe pieczywo, twaróg, warzywa owoce, orzechy. Tak to ma wyglądać? Ryb nie jem. 3. Ryż + warzywa + soczewica. Pasuje, ale o co chodzi z aminokwasami ograniczającymi, bo nie zrozumiałem. 4. Zaraz po treningu banany. Może miód? A na obiad, żeby więcej tłuszczy było to co mogę [...]

[...] w podporze tyłem 3s. N-wspięcia na stopień 3s. Nad dietą musze posiedzieć, ale na pierwszy rzut oka dołoże troche tłuszczu Do pierwszego posiłku dołoże troche węgli, dam warzywa z tego po siłowni Drugi jajecznica Przed siłownią musze wrzucić nieco wiecej białka Po siłowni odjąłem warzywa Kolacja myśle moze zostać bez zmian, tylko troche [...]

[...] ~12:00 - serek wiejski + 2 jaja na twardo + orzechy włoskie (<20g) ~14:20 - pierś z kuraka + orzechy włoskie (<20g) + ogóry ~17:25 - pierś z kuraka + ryż brązowy + warzywa (fasola, marchew, ogóry) + sos Tikka Masala ~20:20 - serek wiejski + 2 jaja na twardo + orzechy włoskie (<20g) ~23:00 - twaróg półtłusty 9:45, 17:35, 20:40 - 3x1 [...]

[...] DZIEŃ 36 Dieta na str. 1, post 8. ~9:40 - jajecznica (7 jaj) + 2 pomidory + oliwa z oliwek ~12:15 - serek wiejski 300g + orzechy włoskie (<20g) ~14:45 - pierś z kuraka + warzywa (kalafior, brokuły, marchew) ~17:10 - pierś z kuraka + ryż brązowy (45g) + sos Tikka Masala ~20:00 - serek wiejski + 1 jajko na twardo + orzechy włoskie (<20g) [...]

[...] (7 jaj) + 2 pomidory + oliwa z oliwek (< 10ml) ~10:50 - serek wiejski + orzechy włoskie ~13:00 - pierś z kuraka + ogóry ~15:35 - pierś z kuraka + ryż brązowy (60g) + warzywa ~20:35 - pierś z kuraka + ryż biały (40g) + sos Tikka Masala lol (by B-50) ~23:55 - Sernik z patelni na szybko by grrubas (125g twarogu, 2 jaja, 15g odżywki WPC) + [...]

[...] koło słodyczy, z dnia na dzień mam coraz większy problem. Na pewno będę z tym walczył, prawdopodobnie tym samym sposobem co Wuchta - chromem. No i kolejny raz te nieszczęsne warzywa, których nie mogę nigdzie dostać. Jeżeli nie będzie ich w poniedziałek, to obieram kurs na warzywniaka i zaopatruje się w potrzebną mi zieleninkę. Warto dodać, że [...]

[...] + płatki owsiane + mleko 0.5% (150-180ml) + oliwa z oliwek (15ml) ~13:40 - pierś z kuraka + ryż brązowy (75g) ~16:40 - pierś z kuraka + ryż biały (50g) ~19:30 - tuńczyk + warzywa + serek wiejski ~22:30 - twaróg półtłusty 150g + oliwa z oliwek 14:35 - 2 caps. "Thermo Speed Extreme" Olimp 15:40 - 1 dawka "BCAA Xtra" ActivLab [...]

[...] 1, post 8. ~9:15 - jajecznica (7 jaj) + pomidor + oliwa z oliwek (15ml) ~11:50 - serek wiejski + młoda kapusta gotowana + oliwa z oliwek (10ml) ~14:50 - pierś z kuraka + warzywa + orzechy włoskie (20g) + sos Tikka Masala lol ~17:30 - pierś z kuraka + ryż brązowy (50g) + sos Tikka Masala lol ~19:55 - pierś z kuraka + ryż biały (30g) + sos [...]

[...] Masala lol ~20:30 - pierś z kuraka + sos Tikka Masala lol + płatki owsiane (30-40g) na wodzie ~23:15 - jajecznica (3 jaja) + twaróg półtłusty 100g + oliwa z oliwek (10ml) + warzywa 10:40 - 1 caps. "Caffeine Power" ActivLab 11:00, 20:00 - 1 i 3/4 dawki "BCAA Xtra" ActivLab 10:40, 23:20 - 2x1 caps. "MGB6" # SIŁOWNIA - [...]

[...] na str. 1, post 8. ~7:35 - jajecznica (7 jaj) + oliwa z oliwek (15ml) ~11:00 - pierś z kuraka + serek wiejski (x2 ~= 200g) + orzechy włoskie (30g) ~14:00 - pierś z kuraka + warzywa + orzechy włoskie (35g) ~17:35 - pierś z kuraka + warzyyywa (brokuł + kalafior) ~20:30 - pierś z kuraka + ryż biały (20g) + WPC 80% (25g) ~23:35 - Sernik z patelni na [...]

[...] o szkołę - na matematykę wpaść można. Po szkole kupię trochę tej fasoli szparagowej z LIDLa, smaczna i tania podobno, a na dwa posiłki starcza mi opakowanie - pochłaniam warzywa w ilościach hurtowych . Oczywiście te dobre, bo kukurydza to już niezbyt si . Podsumowanie też skrobnę na pewno i chyba brzuch będzie trzeba ćwiczyć - poziom 3, jak [...]

DZIEŃ 72 - WTOREK, 22 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 9 (72) - DT (A) Dieta na str. 21, post 5. 7:20 - WPC 80% (12g) 7:50 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), ogórek zielony 10:45 - pierś z kuraka (170g), ryż brązowy (70g), brokuł, kalafior, marchew [...]

[...] VitaFitu. Do torby podróżnej zabiorę duuużo orzechów arachidowych wyłuskanych, myślę aby zabrać coś koło 1.5 kg. Wszystko inne będę uzupełniał na miejscu, tak jak sery czy warzywa. Wiadomo wyjazd wyjazdem, ale michę przydałoby się trzymać - może nie co do grama, bo w końcu to ma być odpoczynek, ale na pewno nie ładować w siebie makaronów, [...]

31.10.2016 Dzisiaj miska dosyc kiepska - jakas potrawka (sos ze słoika)+warzywa+polędwiczki wieprzowe smażone na maśle, ale to tylko jeden posiłek jutro kolejny trening na czczo. Oby był ogień ;-) /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif Goblet squat 5 seri 15x22kg WL 38kg 10-9-8-7-6 Wyciskani hantli stojąc 4 serie 12x9,5kg Wyciskanie [...]

[...] płatki owsiane 2jajka 5g oliwy z oliwek bakalie SNIADANIE2 chlep zytni razowy piers/ser biały tran banan jogurt naturalny warzywa OBIAD Kasza/Ryż/Ziemniaki piersc z kurczaka/ryba oliwa z oliwek warzywa OK 1 GODZ PRZED TRENIGIEM owoc rodzynki orzechy ODRAZU PO TRENIGU CARBO OK 1GODZ PO TRENIGU [...]

[...] dips x8 25/20/15/10/5 po treningu napędzanie bieżni siłą nóg - myślałem że puszcze pawia jedzenie : 3jaja 100g twarog 30g wpc orzechy 30g - omlet 250 udek bez skóry z warzywami jw. po treningu 120g budyniu ryzowego z 50-60g wpc z owocem 200g kaszy z pieczonym filetem 200g sobota 19.12.2015 lekki basen na relaks bardziej niz treningowo [...]

Głodzenie się, nigdy nie było świadome - być może wynika to z tego, że często na talerzu lądują produkty niskokaloryczne, jak np. warzywa gotowane, w towarzystwie chudego mięsa etc. Czasami robiąc dużo rzeczy w biegu, nie myślałam o tym, aby były tam odpowiednie wartości - ważniejsze było po prostu zjedzenie czegokolwiek i dalsza praca. Widzę [...]

[...] Filet z kurczaka 100g Warzywa (sałata, pomidor, papryka) Orzechy włoskie 30g Obiad Kasza jęczmienna 100g Ryba mintaj/ dorsz/morszczuk/sola 100g Warzywa Oliwa 15ml Przed treningiem Ryż brązowy 100g Warzywa Pierś z kurczaka 100g Po treningu Ryż biały 100g Morszczuk/dorsz/ pierś z kurczaka 100g Kolacja Ser twarogowy półtłusty 150g Oliwa 15g warzywa

[...] się ocknęłam jakoś zebrałam swoje zwłoki i postanowiłam cokolwiek zjeść. Bilans na dzisiaj masakryczny, ale starałam się jeść wartościowe jedzonko. Wpadł jakiś kurczak, warzywa, fasola... Jak nie urok to sraczka...na wszelki wypadek na jutro nie będę nic planowała...może dzięki temu w końcu dotrę na siłkę... Amen P.S. Dzięki Kamuś za [...]